plan na

dosc dlugo mam ten plan, z malymi zmianami oczywiscie (zamiana cwiczen). W fBW robilem tez dosc sporo cwiczen na kazda partie to chyba byl tez blad. robilem po 3 cwiczenia na kazda partie 3 serie.

Plan był taki: mała redukcja na kreatynie. Niestety nie udało się. Zobaczymy są teorie że niemcy robią zaj**iste suple tylko drogie dlatego mało osob je kupuje. Ale kiedys mialem maly zapas z ironmaxxa to zaj**iscie mi sie wtedy cwiczylo-mowie o bialku.

Zalezy jaki byl twoj ostatni plan , jeżli miałes sztange to zamien na hantle i na odwrót. Wklej tez reszte planu , bo nie jestem pewnien czy jest dobry

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w garażu: sztanga, sztangielki, drążek do podciągania, poręcz do dipów (tak to się chyba nazywa, poprostu przymocowałem dwie rurki do ściany i mogę np ćwiczyć triceps :) Dieta : jem co popadnie narazie, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan: dopiero zaczynam

oczywiscie ze zmieniac, aby byly efekty nalezy w miare czesto zmieniac kolejnosc cwiczen, ilosc serii, powtorzen itp, w tym sporcie monotonia nie jest wskazana, takze na Twoim miejscu zmienilbym plan jesli nie ma juz efektow. Zawsze mozesz do niego za jakis czas wrocic

Durki się poprawił, że łydki 3x20 mają być. Chociaż raz na 3 miesiące możesz zrobić taką jedną serię 120 powtórzeń na łydki, żeby trochę je zszokować, nie zaszkodzi im Nie wiem też czy jest sens robić dwa razy w tygodniu szrugsów. Wystarczy robić raz razem z barkami IMHO. Poza tym plan jest git moim zdaniem.

nie no nie rozumiem cie robiłeś ACT i nie wiesz jak to zdziałac ? masz plan , te cwiczenia łaczysz w 1 obwód , co jakiś czas dodajesz obwody itd. itd. narazie nic prócz act robic nie powinieneś - napewno nie treing dzielony , mimo że już ćwiczyłeś jakiś czas ale dla organizmu to jest juz dawno i nieprawda zaczynasz od nowa i tyle jesli chcesz coś [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skoliza zalecenia , konsultacja z specjalistą była , to bardzo duży wysiłek dla organizmu ?? nie może być w planie tak że zarzut siłowy przysiad MC to za dużo szybko przepalisz CUN i prostowniki , jeśli MC to dynamiczne no SUMO DEAD LIFT HIGH PULL. Patrzac na twoje wyniki siłowe [...]

Plan ci podałem post wyzej. 1. Dodaj jakieś źródło tłuszczu, orzechy/oliwa, staraj się dawać też tutaj źródło białka. 2. Ryby z puszki max raz na tydzień/dwa, nie częsciej, jajka całe - w żółtkach jest sporo dobrego tłuszczu więc orzechy daj do pierwszego posiłku. 3. Wędliny idą out, to, że jest napisane "dobra wędlina" to nie znaczy, że [...]

[...] okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), /WTOREK (KLATA I TRICEPS), CZWARTEK (PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ) I SOBOTA (NOGI I [...]

[...] a suplementy to ok. 30% wspomagacz do diety, metka natomiast daję efekt anaboliczny i pozwala jak najlepiej korzystać organizmowi z tego co dasz mu z diety.. Napisz tylko jeszcze jaki masz plan jeśli chodzi o trenning..Jakiś ściągnięty czy zrbiony na podstawie Twojego doświadczenia i "poznania siebie"? (bo rozumiem, że cel to masa)

Możesz spróbować, ale szczerze nie przekonuje mnie ten plan, ale jeśli znasz swój organizm i czujesz, że rośniesz przy tym planie to ok.. Aha i piątek to będzie dzień, którego nie polubi zbytnio Twój kręgosłup- skumulowałeś w jednym dniu najbardziej obciążające go ćwiczenia, ale jeśli masz silny to looz.. :) polecam przyłożyć się do barków, chyba [...]

Aktualnie od raku systematycznie. Współczuje, że jesteś chory na raka. Przepraszam nie mogłem się powstrzymać, sorry za spam. ^^^ Niby po co plan B

[...] na dzień dzisiejszy optymalnym i maxymalnym czasem treningowym to są 3 x w tygodniu a reszta treningu w zyciu codziennym , odpowiednim odzywianiu i wypoczynku wzgledem wysiłku. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? plan się nie nadaje do ćwiczenia , metodyka całkowicie nie dopasowana do twojej osoby.

[...] Klata to też za mała partia żeby ją 25 seriami katować, tak nawet zaawansowani nie robią. Albo za małymi obciążeniami machasz albo technikę partolisz, albo i jedno, i drugie;) Przejrzyj posty działu dla Początkujących i jak tak lubisz się katować to weź split partia 2x w tyg. Uwierz, dokładając choćby minimalnie ciężaru taki plan da Ci w kość

trudno ocenic jak sie nie ma calego planu, na mase robisz 6-12 powtorzen w serii. Na te chwile i sytuacje idzie wywnioskowac, ze to zly plan.

Nie wiemy jak wyglądasz . Znajdziesz tu pełno gotowych planów, aczkolwiek zerknij od początku. Plan oparty o podstawowe ćwiczenia złożone, przy których angażujesz do pracy więcej jednostek motorycznych, niż przy izolowanych ruchach. Podciąganie/Wyciskanie/Siady/Ciągi.. to jest fundament Twojego planu treningowego. Koncentrujesz się na ruchach [...]

jakos ostatnio zmienilem plan z kolegom i gdy cwicze na klate ciezarem o 2 kg ciezszym niz kiedys to odczuwam jakbym bral na wiecej ale to tylko 2 kg roznicy np:1 miesiac temu robilem seryjki 40 kg na klate po miesiacu dodalem 2kg wiecej i odczuwam jakbym bral wiecej niz te 42 bo czuje to w rekach jak uciska czy to kwestia miesni ? musi minac [...]

Witam. Na początek przenoszę temat do odpowiedniego działu. Zanim zaczniesz układać plan treningowy proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html Polecam również nas serwis : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

Wkleilem Ci swoj plan piszesz, ze OK, czytam posty w AD pisza, ze zle i za duzo heh, co na to powiesz..? jak pisalem NIE moge brac odpowiedzialnosc za czyjes slowa wydaje mi sie za HST znam dosc dobrze skoro wprowadzilem je do PL ilosc serii jest chyba obnok SD najwieksza sprawa ktore wzbudza kontrowesje - obie z tego samego wzgledu - [...]